Позавчера невольно наблюдала одну картину:
==============
Утро субботы. Трудимся за понедельник. Хмурая коллега педиатр входит в раздевалку, где мы уже переодевались в халаты и я вижу за ее спиной веселую дочурку-егозу. Видно, ребенка не с кем было оставить… Девчонка страшно довольная, что с мамой пришла на работу.
С восторгом стаскивает с себя шапочку и разглаживает ее, чтобы аккуратно свернуть и положить в мамин шкафчик.
Мама хмуро глянула на нее исподлобья и зашипела, чтобы та быстрее раздевалась. Было видно, что коллега не в духе. Не выспалась…
==============
Я часто получаю письма мам, которые признаются в своем бессилии не кричать на ребенка, не срываться на него по тем или иным причинам:
- Как перестать раздражаться на свого сына?
- Как вести себя, если ребенок игнорирует мои просьбы?
- Почему он меня не слышит, но если я повышу голос — становится как шелковый?
- Я не могу себя сдержать: наору, а потом начинаю терзаться чувством вины.
И действительно, такие вопросы стоят перед каждой мамой. Почему же так происходит?
На носу веселые майские праздники. А это значит, что, скорее всего, вы запланируете поездку куда-то, общение всей семьей вместе, может быть, посиделки на даче на свежем воздухе или выездной пикник в парк/лес…
Как не испортить эти майские дни, когда ваша семья будет вместе?
Давайте поговорим о профилактике. Сначала вспомним состояние мамы, орущей на ребенка. Она испытывает целую гамму чувств, начиная с раздражения и заканчивая яростью.
Состояние раздражения чаще всего возникает, когда вы чувствуете в себе недостаток сил, энергии что-то сделать, в то время как ребенок своим поведением требует от вас расхода еще большей энергии, которая и так приближается к нулю.
Вы чувствуете необходимость сброса напряжения в момент негативных чувств и сбрасываете все это криком.
1. Поэтому первая профилактика — обязательно высыпайтесь!
Важно ваше хорошее самочувствие и бодрость, чтобы была необходимая энергия для спокойного общения со своим ребенком, что бы он ни натворил.
Особый акцент хочу сделать на синхронизацию биоритмов ребенка и мамы. Когда в доме маленькие дети — родители часто не высыпаются, вставая к ребенку ночью и пытаясь успеть сделать ворох дел по дому.
Здесь поможет правильная расстановка приоритетов и поддержка супругами друг друга в «несении вахты» ночью, чтобы давать высыпаться каждому.
Например, если сна не хватает, можно придвинуть кроватку малыша к своей родительской, чтобы не вставать к ребенку ночью. Можно прилечь с ребенком во время его дневного сна, чтобы добрать сон.
И т.д.
Когда детки подрастают, можно выработать разумный режим с учетом потребностей во сне у ребенка и у родителей. Затем приучить их и себя вставать по будильнику.
Этот пункт должен быть на первом месте. Когда ребенок выспавшийся, а мама как сонная муха — налицо несовпадение уровня энергии у обоих.
Ребенок будет выводить свою маму из равновесия по малейшему поводу, что чревато осложнениями в отношениях между ними.
Поэтому в первую очередь, если вы часто испытываете раздражение и желание поистерить — позаботьтесь о себе! Это как в самолете — при проблемах в полете выпадающие кислородные маски мамы должны надеть сначала на себя, потом на ребенка.
2. Вторая профилактика — следите за тем, что вы едите, правильно ли питаетесь, чтобы поддержать свой уровень энергии.
Много сладкого, мучного, больше 2 чашек кофе в день, крепкий чай, соленая, жирная, тяжелая еда, нерегулярные приемы пищи, сухомятка, перекусы на бегу — все это нужно исключить.
Пересмотрите свое меню (особенно, если вы кормите ребенка грудью) — ваш рацион должен быть сбалансированным. Если есть сомнения — проконсультируйтесь с врачом, который знает вашу историю болезни,
особенности вашего организма и порекомендует правильное питание.
3. Третья профилактика — физическая зарядка по утрам и освежающий душ. Да-да, тренировка тела помогает тренировке духа и здесь все очень взаимосвязано.
Представьте, вы спали остаток ночи без задних лап, потому что были утомлены укладыванием вашего любимого Ваньки-встаньки. Ваше тело ноет, плечи зажаты, по спине словно проехался грузовик, руки болят, а голова как в тумане.
Сделайте ряд разминочных упражнений шеи, плечевого пояса, спины и ног, попросите мужа сделать вам массаж плеч, рук и спины.
И отправляйтесь в душ, чтобы освежиться и смыть усталость и пот, пока муж посмотрит за детьми. Вы почувствуете себя значительно бодрее!
А вот что делать в тот критичный момент, если вы чувствуете себя на взводе и вот-вот готовы накричать на своего ребенка?
Есть три коронных лайфхака 🙂
Первый — сразу представьте, что ваш ребенок — это ребенок вашего начальника или вашей лучшей подруги, перед которым не хочется ударить в грязь.
Представили? Сможете теперь орать? Вы почувствуете, что вести себя нужно совсем по-другому 🙂
Второй — вы находитесь в комнате, которая имеет несколько скрытых камер и изображение+звук с которыхтранслируется на весь ваш город. Весь город видит и слышит, как вы кричите на своего ребенка. Представили? Ну как, смогли остановиться? Умолкнуть? Снизить тон и эмоции?
Третий — если почувствовали раздражение или более сильную эмоцию — назовите своего сына или дочку ласковымисловами: «мой зайка…подойди ко мне, пожалуйста, я что-то шепну тебе на ушко…» Ребенок заинтригован, с удовольствием откликается и вы почувствуете, как напряжение утихает. А это то, что нужно!
И напоследок, не терзайтесь чувством вины. Вы — самая хорошая мама для своего ребенка! Вы у него одна!
Что бы ни произошло, вы всегда можете обнять своего крошку, попросить прощения за неверный тон и крики. Вы — живая мама и имеете право на эмоции.
Так же вы можете выбирать — буду кричать на ребенка или буду учиться владеть собой. Поверьте, второй путь — самый лучший!
Если вы готовы пойти по второму пути и углубиться в искусство управления собой — вам в помощь будет этот тренинг «Как сохранять спокойствие, когда дети не слушаются» — описание и программу смотрите по ссылке.
